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应对秋乏秋燥秋膘的办法 早睡早起多运动解秋乏

时间:2019-07-09 16:18   编辑:本站

应对秋乏秋燥秋膘的办法 早睡早起多运动解秋乏

  在秋季,虽然天气有所转凉,人们要面对三大健康问题,那就是秋乏、秋燥及秋膘。 秋季养生如何应对秋乏、秋燥、秋膘呢下面教你一些方法,轻轻松松做好秋季养生保健工作!  一、秋乏  俗话说春困秋乏,进入秋季,虽然告别了夏日连续的酷暑湿热,但许多人却备受秋乏的困扰。   秋乏的发生是由于夏天,尤其是与秋交接的伏天,气温炎热、湿度大,湿热交蒸使人身体大量出汗,造成了水盐代谢失调,气随汗泄,机体消耗了过多的气血和津液。 同时,夏季白昼长、天气热,睡眠质量下降,心神失养,脏腑功能下降;肠胃功能减弱,饮食补充未能达到生理需要,总之经过炎热的夏季,人的身体处于过度消耗阶段。   而进入秋天后,随着气候的转凉,夏季给人体带来的消耗因素虽然逐渐减弱,但是气血、津液的补充需要时间,脏腑功能的恢复是一个逐渐的过程。

同时,又由于秋天燥气当令,易伤津液,机体对津液的需求更为突出,机体需要大量做功以满足自身生理需求,同时也消耗了大量的能量,机体出于邪虽去,正未复的状态,就自然而然就会出现疲惫、乏力感。   秋乏常常表现为周身疲惫,昏昏欲睡,即使夜间睡眠很好,白天仍觉精力不足,稍微活动和工作一会儿,就觉得疲乏劳累,精神萎靡。

在生理体征上则表现为四肢无力、身体疲劳、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等症状。

  秋乏症状经一段时间调整和适应,就会自然而然地消除,但最好还是采取适当的防治措施。

解秋乏重在养阴生津、补气收汗。   具体做法是,改掉夏季晚睡的习惯,争取晚上10时前入睡,比夏天增加1小时睡眠为佳,并保证早睡早起。

运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,如登山、散步、做操等简单运动,并且循序渐进地进行,当周身微热,尚未出汗时即止。 对于适应能力较弱的人来说,容易在季节转换时产生睡不好等生理现象。 可在睡前半小时到一小时喝半杯牛奶,或吃点麦片、面包。 在饮食上注意生津养阴,以食用芹菜、百合等清淡的菜肴为主。 白领们还可采用晨浴的方法来振奋精神,或泡饮菊花茶加适量枸杞、桑椹。

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